martwy ciąg a wiosłowanie

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 [...]

[...] kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 2x6-8 3s plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 dalbym sztanga chcialem hantlem jako odmiane, moze zostac czy koniecznie sztangi sie trzymac? bary [...]

A przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach 2x8 (jak chcesz ale nie musisz) B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 (jak chcesz ale nie musisz) jedziesz 3 razy w tygodniu 1 tydz A-B-A- - 2 B-A-B- - itd co [...]

[...] ze to nic, kiedyś brałem 40stkę) -nadgrastki podchwytem 50 kg piątek 14 maja: -klata klęcząc 46 kg -sztanga wzdłuż tułowia 50 kg -francuz do czoła 32 kg sobota 15 maja: -martwy ciąg (moze + drążek) 116 kg -bic z kolana 14 kg (a moze za mało, ...wszystko się okaże) -przedramię stojąc sztangą 20 kg niedziela-nogi wtorek 18 maja: -rozpietki 18 [...]

13 październik 2015 Wtorek - Trening pleców oraz dwugłowych ud + 20 minut cardio po treningu Dzisiaj z kolegą robiliśmy trening pleców i dwugłowych. Chłop ma mega gen do całej górnej połowy ciała, duże ramiona, pełna klatka, szeroka obręcz barkowa i wąska talia. Także musiałem mu pokazać co zrobić by był jeszcze lepiej porobiony :-) Ja chciałem go [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na [...]

Pierwszy trening mam za sobą :) Było ciężko, zrobiłem drobne zmiany w dwóch ćwiczeniach i trening wyglądał tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (28kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (7,5kgx2) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (4kg) Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s (10kg) - Martwy ciąg 2s (28kg) Bicepsy: [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o [...]

[...] do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 20/25/28 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/35/35/40 - ogólnie to znacznie mi się chwyt pogorszył i wiem, że muszę popracować nad przedramionami bo o ile siłowo byłoby można [...]

Piotr mi chodziło o to że na 8 powtórzeń z JEDNYM CIĘŻAREM ciężko wyrobić siłę... w sensie duża ilość serii na stałych obrotach cięzko wyrabia siłę... co do planu to widziałbym to tak: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 3s/10 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/6 Uginanie [...]

[...] ramion z hantlami (biceps) 5. prostowanie ramion na wyciągu 6. wiosłowanie hantelką 7. unoszenie bokiem hantli 8. unoszenie tułowia w opadzie B. 1. przysiad ze sztangą 2. martwy ciąg 3. wykroki z hantelkami 4. podnoszenie bioder w leżeniu na plecach z obciążeniem 5. podnoszenie nogi do pionu z obciążnikiem na kostce w lezeniu na plecach 6. [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2178.7 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg kiedys bylo na koniec ale ogolnie nie wyciskam caly czas Wytrzymalosc Silowa -martwy ciąg: Nigdy nie robilem zbyt duzym ciezarem w treningu stacyjnym bylo to 60 kg teraz pomalu zwiekszam -przysiad: Probelmy z kolanami niestety przy ciezarze 80kg. [...]

[...] ćwiczenia... PS. widzę, że diete kontrolujesz, więc będzie git Ważny EDIT:Jeżeli miałes poważną kontuzje kolan, to rozumiem mniejsze obciążenia ale pamiętaj, że przysiad i martwy ciąg to cholernie ważne ćwiczenie, a np. w trójboju siłowym ich rekord liczy się zdecydowanie bardziej niż samo wyciskanie na klate...Musisz wzmocnić nogi z tego, co [...]

Zostawił w sensie takim, że nie robić kompleksu sztangowego? Więc PONIEDZIAŁEK Push trening ciezki - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull trening ciężki [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie [...]

[...] http://img851.imageshack.us/img851/6278/dscn1401g.jpg Zabrakło mi surówki. Dzisiaj jeszcze twaróg + jakieś owoce i spać. Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7. Wspięcia na nogach 20 20 20 8.Uginanie [...]

A. przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie uginanie ramin z sztanga stojac B. martwy ciag wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie Proponowałbym jednak taki plan Siad 4s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s [...]

****PODSUMOWANIE CYKLU: 2XP**** Waga: przed: 76kg po: 80kg Wymiary: biceps: przed 38 po 40 Siła: 1.Wyciskanie na skosie: przed 6x67,5 po 4x75 2.Wyciskanie hantli na płaskiej: przed 8x22 po 8x27 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: przed 6x32 po 6x37 4.Wyciskanie sztangi zza karku: przed 6x50 po 4x57,5 5.Poręcze: przed 6x15 po 6x27,5 6.Podciąganie [...]

[...] Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10proponuję zamienić kolejność ćwiczeń na łydki - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 [...]

[...] taki trening: A -przysiad ze sztangą 3s -wyciskanie na płaskiej 3s -wiosłowanie w opadzie tułowia 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wyciskanie francuskie 3s B -martwy ciąg na sztywnych nogach 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s [...]